숙면을 위한 좋은 음식 best 8

숙면을 위한 음식 8가지

숙면에 좋은 음식을 섭취함으로써 깊은 수면을 취할 수 있는 잠재적 도움을 받을 수 있습니다. 수면의 질을 개선할 수 있는 음식 8가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

[음식 8 가지]

타르트체리 키위 바나나 통곡물 기름진 생선 허브차 다크초코릿 아몬드

  타르트 체리  

타르트 체리 또는 체리 주스는 자연적으로 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 타르트 체리를 섭취하거나 체리 주스를 마시면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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  키위  

키위는 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 되는 세로토닌과 같은 여러 화합물을 함유하고 있는 과일입니다. 잠자리에 들기 전에 키위 몇 개를 먹으면 더 빨리 잠들고 더 깊은 수면을 취하는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.

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  바나나  

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 평온함을 촉진할 수 있습니다. 또한 바나나에는 신체에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되는 아미노산 트립토판이 포함되어 있어 수면 조절을 돕습니다.

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  통곡물  

귀리, 퀴노아 또는 통밀 빵과 같은 통곡물에서 발견되는 복합 탄수화물은 뇌에서 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다. 세로토닌은 이완을 촉진하고 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다.

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  기름진 생선  

연어, 참치 또는 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 건강한 지방은 더 나은 수면의 질과 관련이 있습니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 스트레스 수준을 낮추며 세로토닌 생성을 향상해 수면 개선에 기여할 수 있습니다. 

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  허브차  

카모마일, 쥐오줌풀 뿌리, 라벤더와 같은 특정 허브차는 진정 효과가 있으며 잠자기 전에 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에 따뜻한 허브차 한 잔을 즐기면 마음을 진정시키는 취침 의식을 만들 수 있습니다.

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  다크 초콜릿  

다크 초콜릿에는 소량의 카페인이 포함되어 있지만 마그네슘 공급원이기도 합니다. 소량의 다크 초콜릿을 적당히 섭취하면 몸을 이완하고 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코아 함량이 높은(70% 이상) 초콜릿을 선택하고 취침 시간 가까이 섭취를 제한하십시오.

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  아몬드  

아몬드는 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 하는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마그네슘은 수면과 휴식을 촉진하는 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 아몬드 한 줌을 간식으로 먹으면 수면에 도움이 될 수 있습니다.